1 Bir Tabak Kuru Fasulye Kaç Kalori Besin Değeri Protein Miktarı

1 Bir Tabak Kuru Fasulye Kaç Kalori Besin Değeri Protein Miktarı

Mutfaklarımızda sıkça tüketilen bir lezzet olan kuru fasulye, hem doyurucu bir öğün seçeneği olması hem de besin değeri açısından zengin olması nedeniyle tercih edilir. Ancak, genellikle ne kadar sağlıklı olduğunu ve hangi miktarlarda tüketilmesi gerektiğini bilmeyiz. Bu makalede, 1 bir tabak kuru fasulyenin kalori ve besin değeri hakkında bilgi vereceğiz.

Kuru fasulye, sağlıklı bir karbonhidrat, protein ve diyet lifi kaynağıdır. Bir tabak kuru fasulye, genellikle yaklaşık olarak 100 gramlık bir porsiyon civarında olur. Bu porsiyon büyüklüğünde bir tabak kuru fasulye yaklaşık olarak 220-250 kalori içerir.

1 bir tabak kuru fasulyede ayrıca 15-20 gram arasında protein bulunur. Protein, vücudun hücrelerini onarmak ve yeniden yapmak için önemli bir yapı taşıdır. Aynı zamanda kas gelişimini destekler ve enerji sağlar. Bu nedenle, özellikle spor yapan ya da kas kütlesini artırmak isteyen bireyler için kuru fasulye mükemmel bir protein kaynağıdır.

Kuru fasulyenin bir diğer önemli bileşeni ise diyet lifidir. Bir tabak kuru fasulyede yaklaşık olarak 7-8 gram diyet lifi bulunur. Lif, sindirim sistemini düzenler, tokluk hissi sağlar ve bağırsak sağlığını destekler. Ayrıca kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve kalp sağlığını korur.

Bunların yanı sıra, bir tabak kuru fasulye, folik asit, demir, magnezyum, fosfor ve potasyum gibi önemli vitamin ve mineralleri de içerir. Bu besin öğeleri, bağışıklık sistemini güçlendirir, kemik sağlığını destekler, enerji üretimine katkıda bulunur ve hastalıklara karşı koruma sağlar.

Ancak, unutulmaması gereken bir nokta da kuru fasulyenin doğru bir şekilde pişirilmesidir. Kuru fasulyenin pişirilme süresi ve pişirme yöntemi, besin değerini etkileyebilir. Uzun süre kaynatılan ve aşırıya kaçan pişirme yöntemleri, besinleri parçalayabilir ve besin değerini azaltabilir. Bu nedenle, kuru fasulye pişirme süresi ve pişirme yöntemine dikkat etmek önemlidir.

Sonuç olarak, 1 bir tabak kuru fasulye, yaklaşık olarak 220-250 kalori içerir ve 15-20 gram arasında protein sağlar. Ayrıca diyet lifi, vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Ancak, doğru şekilde pişirilmeli ve uygun porsiyonlarla tüketilmelidir. Kuru fasulyeyi sağlıklı bir öğün seçeneği olarak düşünerek, beslenme düzenimizi çeşitlendirebilir ve dengeli beslenmeye katkıda bulunabiliriz.

Sıkça Sorulan Sorular